اجازه استراحت بدهید
مانند اینکه بدن محدودیت‌هایی برای فعالیت بدنی متمرکز دارد و به زمان ریکاوری پس از ورزش نیاز دارد، ذهن نیز از استراحت‌های کوتاه دوره‌ای در طول دوره‌های تمرکز و همچنین وقفه‌های طولانی‌تر بین دوره‌های تمرکز برای کمک به تثبیت یادگیری سود می‌برد. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که استراحت های کوتاه برای یادگیری بسیار مفید است. ما باید شبکه بدون تمرکز خود را به عنوان بخشی از کار خود برای بهبود تمرکز توسعه دهیم.جدیدترین اخبار
در وقفه‌های کوتاه‌تر، بهتر است به کارهای دیگر روی نیاورید، بلکه واقعاً استراحت کنید و بگذارید ذهن استراحت کند. (برای دیدگاه علوم اعصاب در این مورد - از جمله یک چکیده ویدیویی مفید - به این مقاله در مورد "استراحت بیدار" در Neuron مراجعه کنید.). با توجه به اینکه تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد کمبود خواب تأثیر منفی بر توجه دارد، استراحت های طولانی تر باید شامل فعالیت های ضروری مانند خواب کافی در شب باشد.
به بدن خود فکر کنید
صحبت از خواب - قبلاً در مورد نقش مهمی که خواب در حافظه و همچنین ارتباط عمیق بین خواب و یادگیری دارد، نوشته ام. خواب کافی نیز احتمالاً در وهله اول بر نگرش شما نسبت به تمرکز و توانایی تمرکز تأثیر مثبت خواهد داشت.
به همین ترتیب، یک رژیم غذایی سالم و تمرینات هوازی فراوان عوامل بسیار مهمی در ارتقای فعالیت مغز و حافظه سالم هستند. وقتی صحبت از تمرکز به میان می‌آید، فقط یک مقدار مختصر فعالیت هوازی می‌تواند تمرکز را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. (و فعالیت هایی مانند دویدن می تواند خلق و خوی شما و همچنین سلامت کلی شما را بهبود بخشد.)
در واقع، استراحت خوب، تغذیه خوب و داشتن فرم بدنی خوب، پایه ای برای تمرکز بهتر و تمرکز خوب است.
(به هر حال، علاوه بر سایر اثرات مفیدی که ممکن است داشته باشد، شواهدی وجود دارد که کافئین می تواند توجه را به طور قابل توجهی افزایش دهد.)
تمرین
در نهایت، تعداد کمی از ما قادر به بهبود تمرکز و تاثیرگذاری در آن در طول شب هستیم.
من در مورد کلیدهای تمرین عمدی نوشته ام و این کلیدها به همان اندازه که در هر جای دیگر اعمال می شود در اینجا نیز کاربرد دارند. بله، درست است - برای یادگیری تمرکز و تمرکز باید تمرکز و تمرکز کنید. در اینجا 12 تکنیک برای بهبود تمرکز وجود دارد که می توانید روی آنها عمل کنید، که برخی از آنها با آنچه قبلاً در اینجا توضیح داده ام همپوشانی دارند.
من همچنین از طرفداران تمرینات تنفسی ساده به عنوان راهی برای کمک به پاکسازی ذهن و تمرکز توجه هستم. اینها اغلب می توانند به عنوان بخشی از زندگی روزمره راحت تر از تمرین مدیتیشن کامل باشند.بهترین فیلم های زامبی
بنابراین، این نکات من در مورد چگونگی تمرکز بهتر و بهبود تمرکز هستند. آیا فکر می کنید باید به لیست اضافه شود؟
اجازه استراحت بدهید
مانند اینکه بدن محدودیت‌هایی برای فعالیت بدنی متمرکز دارد و به زمان ریکاوری پس از ورزش نیاز دارد، ذهن نیز از استراحت‌های کوتاه دوره‌ای در طول دوره‌های تمرکز و همچنین وقفه‌های طولانی‌تر بین دوره‌های تمرکز برای کمک به تثبیت یادگیری سود می‌برد. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که استراحت های کوتاه برای یادگیری بسیار مفید است. ما باید شبکه بدون تمرکز خود را به عنوان بخشی از کار خود برای بهبود تمرکز توسعه دهیم.جدیدترین اخبار
در وقفه‌های کوتاه‌تر، بهتر است به کارهای دیگر روی نیاورید، بلکه واقعاً استراحت کنید و بگذارید ذهن استراحت کند. (برای دیدگاه علوم اعصاب در این مورد - از جمله یک چکیده ویدیویی مفید - به این مقاله در مورد "استراحت بیدار" در Neuron مراجعه کنید.). با توجه به اینکه تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد کمبود خواب تأثیر منفی بر توجه دارد، استراحت های طولانی تر باید شامل فعالیت های ضروری مانند خواب کافی در شب باشد.
به بدن خود فکر کنید
صحبت از خواب - قبلاً در مورد نقش مهمی که خواب در حافظه و همچنین ارتباط عمیق بین خواب و یادگیری دارد، نوشته ام. خواب کافی نیز احتمالاً در وهله اول بر نگرش شما نسبت به تمرکز و توانایی تمرکز تأثیر مثبت خواهد داشت.
به همین ترتیب، یک رژیم غذایی سالم و تمرینات هوازی فراوان عوامل بسیار مهمی در ارتقای فعالیت مغز و حافظه سالم هستند. وقتی صحبت از تمرکز به میان می‌آید، فقط یک مقدار مختصر فعالیت هوازی می‌تواند تمرکز را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. (و فعالیت هایی مانند دویدن می تواند خلق و خوی شما و همچنین سلامت کلی شما را بهبود بخشد.)
در واقع، استراحت خوب، تغذیه خوب و داشتن فرم بدنی خوب، پایه ای برای تمرکز بهتر و تمرکز خوب است.
(به هر حال، علاوه بر سایر اثرات مفیدی که ممکن است داشته باشد، شواهدی وجود دارد که کافئین می تواند توجه را به طور قابل توجهی افزایش دهد.)
تمرین
در نهایت، تعداد کمی از ما قادر به بهبود تمرکز و تاثیرگذاری در آن در طول شب هستیم.
من در مورد کلیدهای تمرین عمدی نوشته ام و این کلیدها به همان اندازه که در هر جای دیگر اعمال می شود در اینجا نیز کاربرد دارند. بله، درست است - برای یادگیری تمرکز و تمرکز باید تمرکز و تمرکز کنید. در اینجا 12 تکنیک برای بهبود تمرکز وجود دارد که می توانید روی آنها عمل کنید، که برخی از آنها با آنچه قبلاً در اینجا توضیح داده ام همپوشانی دارند.
من همچنین از طرفداران تمرینات تنفسی ساده به عنوان راهی برای کمک به پاکسازی ذهن و تمرکز توجه هستم. اینها اغلب می توانند به عنوان بخشی از زندگی روزمره راحت تر از تمرین مدیتیشن کامل باشند.بهترین فیلم های زامبی
بنابراین، این نکات من در مورد چگونگی تمرکز بهتر و بهبود تمرکز هستند. آیا فکر می کنید باید به لیست اضافه شود؟
مهارت های کاربردی برای شما :